Tập thể dục giúp sản sinh ra hóc môn endorphin hỗ trợ cải thiện cảm xúc và giảm stress. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến khích mọi người tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên để có một đêm ngủ ngon giấc hơn.
Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để duy trì sức khỏe và tăng cường cơ bắp:
- Bài tập đi bộ: Đi bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả cho sức khỏe. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh hoặc đi dạo trong công viên hoặc khu vực xung quanh nhà.
- Bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp. Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga như cobra pose, child’s pose, hoặc cat-cow stretch.
- Bài tập chống đẩy: Chống đẩy là một bài tập cơ bắp toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chống đẩy từ tư thế nằm phẳng trên sàn nhà và đẩy người lên và xuống.
- Bài tập xoay eo: Đứng thẳng và xoay lưng từ trái sang phải, và ngược lại, giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm đau lưng. Thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi hướng.
- Bài tập cơ chân: Đứng gần bức tường, đặt tay lên bức tường để cân bằng. Sau đó, nâng một chân lên và thực hiện động tác như đạp xe không chạm đất. Thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.
- Bài tập vùng hông và đùi: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân lên sàn. Nâng và hạ chậu lên và xuống, giữ cho cơ vùng hông và đùi được căng trong quá trình này. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
- Bài tập cơ vai và cổ: Nghiêng đầu sang một bên, giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho mỗi bên. Bạn cũng có thể làm những động tác nhẹ nhàng như lắc vai và quay cổ để giảm căng thẳng.
- Bài tập hít đất: Nằm ngửa trên sàn và giơ cơ thể lên bằng cánh tay và chân. Dùng cánh tay và chân để hít đất và nhấc lên cơ thể. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Hãy nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tập thể dục để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào và thực hiện đúng kỹ thuật.
