Thời lượng tập thể dục hàng ngày phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, cường độ tập luyện, sức khỏe và thời gian có sẵn của mỗi người. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành (từ 18-64 tuổi) tập thể dục với mức độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc tập thể dục cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần.
Dưới đây là một số hướng dẫn về thời lượng tập thể dục hàng ngày:
- Tập thể dục trung bình: Nếu bạn chọn tập thể dục với mức độ trung bình, hãy cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chia thời gian thành các phiên tập ngắn hơn, ví dụ như 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi chiều.
- Tập thể dục cường độ cao: Nếu bạn muốn tập thể dục với cường độ cao hơn, bạn có thể tăng thời lượng tập lên ít nhất 25-30 phút mỗi ngày trong ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần. Các hoạt động như chạy nhanh, bơi nhanh, hoặc tham gia các lớp thể dục có thể là các lựa chọn tốt.
Ngoài ra, việc tăng cường hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, hay tham gia các hoạt động như làm vườn hoặc vận động trong công việc hàng ngày cũng rất quan trọng để duy trì một lối sống tích cực và đạt được lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu hoặc không có thời gian dành cho một khoảng thời gian tập luyện dài hơn, thậm chí 10-15 phút tập luyện hàng ngày cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe. Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn và tìm thời lượng tập phù hợp với mục tiêu và điều kiện của bạn. bạn có thể sử dụng thêm công cụ hỗ trợ như các thiết bị thể thao ngoài trời ( đi bộ trên không, đi bộ lắc tay, xoay eo, tập đạp xe,…..) tại các công viên hoặc khu dân cư
