Sự quan trọng của việc hoạt động thể chất :

Hoạt động thể chất mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta, đặc biệt là đối với trẻ em. Để giúp con có lối sống năng động, cân bằng và lành mạnh, bạn nên khuyến khích con tham gia nhiều hình thức hoạt động thể chất hơn. Làm tiền đề giúp con phát triển nhiều mặt khác tiến tới sự phát triển toàn diện.

Ngày nay, bạn có thể dễ dàng bắt gặp cảnh trẻ em ngày càng bị ảnh hưởng bởi các thiết bị công nghệ như TV, iPad, smartphone… ở bất cứ đâu. Hình ảnh những đứa trẻ chạy nhảy, nô đùa với chúng thật hiếm hoi. Cha mẹ sẽ cho con chơi điện thoại để không phải trông nom kể cả những lúc ăn uống, thời gian rảnh rỗi một ngày. vậy câu hỏi đặt ra rằng, Làm sao những đứa trẻ ấy có thể phát triển khỏe mạnh và toàn diện?. Chúng tôi ở đây để giúp các bạn có thêm những bí quyết chăm sóc trẻ.

8 mẹo hay giúp trẻ hoạt động thể chất nhiều hơn

Để khuyến khích con bạn hoạt động thể chất nhiều hơn để xây dựng một lối sống năng động và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe xấu, bạn nên:

1. Lựa chọn các hoạt động ngoài trời phù hợp với giới tính, sở thích, tính cách của trẻ:

Lựa chọn hoạt động ngoài trời phù hợp với giới tính, sở thích, tính cách của trẻ là cách tốt nhất để tạo ra một trải nghiệm vui nhộn và an toàn cho trẻ.Các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, bơi lội, đi xe đạp, chơi cầu trượt, trò chơi thể dục ngoài trời, vv. phù hợp với trẻ có tính cách năng động và yêu thích thể thao.Nếu trẻ thích tự do khám phá, có thể cho trẻ tham gia các hoạt động như địa hình, leo núi, leo trèo, vượt chướng ngại vật hoặc đi bộ đường dài.

Đối với trẻ có sở thích nghệ thuật, có thể tổ chức các hoạt động ngoài trời như vẽ tranh, điêu khắc bằng đất sét, chụp ảnh ngoài trời, vv.
Cho trẻ tham gia các hoạt động nhóm như trò chơi giải đố, xây dựng đội, đua xe đạp, vv. giúp phát triển kỹ năng xã hội và tạo ra sự kết nối giữa các trẻ.
Nếu trẻ yêu thích thiên nhiên, có thể tổ chức các hoạt động như cắm trại, câu cá, đi bộ đường rừng, vv.

Lựa chọn các hoạt động ngoài trời phù hợp với giới tính, sở thích, tính cách của trẻ giúp tạo ra một trải nghiệm thú vị và an toàn cho trẻ, đồng thời giúp phát triển các kỹ năng và tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ

2. Làm gương cho trẻ em

Thường xuyên nhìn thấy cha mẹ chơi thể thao và các hoạt động thể chất sẽ thúc đẩy trẻ thích tập thể dục. Vì vậy, dễ hiểu khi lớn lên trong một gia đình mà bố mẹ có lối sống ít vận động sẽ khó kích thích trẻ tập luyện thể dục thể thao.

3. Hạn chế thời gian xem vô tuyến, sử dụng máy tính, thiết bị công nghệ của trẻ

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo, tổng thời gian trẻ xem tivi, sử dụng máy tính, thiết bị thông minh,… không nên quá 1 đến 2 giờ mỗi ngày. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ sử dụng thời gian rảnh cho các hoạt động thể chất nhiều hơn.

Trong thời đại công nghệ như hiện nay, việc trẻ em tiếp xúc với các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính, tivi… là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều các thiết bị công nghệ này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Dưới đây là một số hạn chế về thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ của trẻ:

Hạn chế thời gian xem tivi và chơi game:

Đối với trẻ nhỏ, nên giới hạn thời gian xem tivi và chơi game trong một ngày, tốt nhất là không quá 1 giờ đồng hồ. Đối với trẻ lớn hơn, thời gian có thể tăng lên nhưng vẫn cần được giới hạn.
Đặt quy định cho trẻ về thời gian sử dụng điện thoại và máy tính:

Quy định thời gian sử dụng điện thoại và máy tính của trẻ cũng rất quan trọng. Nên đặt quy định rõ ràng về thời gian sử dụng và hạn chế sử dụng vào thời điểm quan trọng như bữa ăn, học tập và giấc ngủ.
Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời:

Thay vì dành thời gian cho các thiết bị công nghệ, nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như chơi cầu trượt, leo núi, chơi thể thao để rèn luyện sức khỏe và tăng cường sự phát triển toàn diện.

4. Sắp xếp thời gian để vui chơi ngoài trời hợp lý

Một số trẻ quá bận rộn với bài vở ở trường, bài tập về nhà, học thêm và các hoạt động ngoại khóa đến nỗi không có thời gian để vận động cơ thể. Do đó, nếu con rơi vào trường hợp này, bạn cần xem lại chương trình và thời gian biểu của con, cắt bỏ những gì không thực sự cần thiết, dành thời gian cho các hoạt động thể chất.

Ngoài ra, trước khi trẻ bắt đầu tập, hãy đảm bảo rằng trẻ có đủ thời gian tham gia và địa điểm thuận tiện để trẻ không bỏ dở giữa chừng. Vì vậy, trước khi đăng ký cho con tập luyện, bạn cần xem xét kỹ lịch tập, đối chiếu với lịch học ở trường, các buổi học ngoại khóa,… để tránh chồng chéo.

5. Đảm bảo môi trường vui chơi an toàn

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nơi con bạn tham gia tập thể dục có tất cả các thiết bị tập thể dục cần thiết và chúng đáp ứng các tiêu chí an toàn. Ngoài ra, địa điểm tập luyện cần đảm bảo an toàn, có phòng vệ sinh sạch sẽ.

Kiểm tra các thiết bị:

Trước khi trẻ em bắt đầu chơi, hãy kiểm tra các thiết bị, đồ chơi để đảm bảo chúng được bảo trì và hoạt động tốt. Các vật dụng đã hư hỏng cần được thay thế ngay lập tức.
Giám sát của người lớn:

Luôn có người lớn ở gần khu vực vui chơi để giám sát và đảm bảo an toàn cho trẻ em. Người lớn có thể giúp đỡ trẻ khi cần thiết và xử lý các tình huống khẩn cấp.
Tạo ra không gian an toàn:

Không gian vui chơi cần được bố trí sao cho đảm bảo an toàn cho trẻ em, tránh các đối tượng nguy hiểm như chướng ngại vật, các vật sắc nhọn, những vật dụng có thể làm trẻ bị trầy xước hoặc va đập.
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa:

Để đảm bảo an toàn cho trẻ em, nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa như đeo mũ bảo hiểm khi trẻ em đi xe đạp, áp dụng kem chống nắng để bảo vệ trẻ em tránh khỏi bị cháy nắng.
Thảo luận về các quy định về an toàn:

Thảo luận về các quy định về an toàn cho trẻ em với các nhân viên quản lý hoặc các bậc cha mẹ, giáo viên để đảm bảo trẻ em được hưởng lợi từ các chính sách an toàn hiện có.
Cập nhật kiến thức về an toàn:

Nên cập nhật kiến thức về an toàn cho trẻ em, bao gồm các phương pháp phòng ngừa và xử lý các tình huống khẩn cấp.

6. Tập thể dục cùng con bạn

Nếu có thể, hãy cố gắng dành thời gian luyện tập cùng con hoặc đơn giản là đến xem con tập luyện và cổ vũ tinh thần cho con. Kịp thời khuyến khích và động viên con khi con đạt được một cột mốc nào đó trong tập luyện. Tuy nhiên, có một điểm cần lưu ý là bạn chỉ nên quan sát con luyện tập hoặc động viên, tránh chỉ trích, phán xét hay so sánh kỹ năng thực hành của con với những đứa trẻ khác. Nguyên nhân là do mỗi trẻ có một khả năng riêng nên việc phán xét, so sánh dễ khiến trẻ ức chế, chán nản.

Ngoài ra, khi trẻ đã thành thạo một môn thể thao nào đó, bạn có thể từ từ hướng trẻ làm quen hơn với một môn thể thao mới.

7. Không tập thể dục quá sức

Để tránh tập luyện quá sức, bạn nên:

Tập luyện với mức độ phù hợp: Điều quan trọng nhất là lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp với khả năng và sức khỏe của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và dần tăng độ khó dần lên.
Tập luyện thường xuyên: Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể thích nghi và phát triển một cách tốt nhất. Bạn nên lên lịch tập luyện đều đặn hàng tuần để đảm bảo rằng cơ thể được tập luyện đủ lượng.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Sau khi tập luyện, bạn cần phải nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi. Bạn không nên tập luyện quá mức hoặc tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi.
Ăn uống đầy đủ và cân đối: Việc ăn uống đầy đủ và cân đối là rất quan trọng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện và phục hồi sau đó.
Điều chỉnh tập luyện khi cảm thấy khó chịu: Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn khi tập luyện, hãy ngừng lại và điều chỉnh lại chương trình tập luyện của mình. Nếu tình trạng không cải thiện, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.

8. Sử dụng các thiết bị thể dục dành cho trẻ em, tạo sự thích thú cho trẻ:

Dụng cụ cười ngựa
Dụng cụ chéo thuyền : Sử dụng dụng cụ chèo thuyền có thể kết hợp các bài tập vận động cùng với âm nhạc giúp bé hoàn thiện các kỹ năng vận động cơ bản. Được làm bằng vật liệu nhựa và hợp kim cao cấp, vừa bền đẹp vừa an toàn cho trẻ nhỏ. Phù hợp để bé có thể tập luyện trong nhà hay ngoài trời.
Dụng cụ cử tạ
Dụng cụ tập xe đạp