5 cách tập thể dục an toàn trong mùa nắng nóng

trong mùa nắng nóng, tập thể dục là hoạt động vô cùng cần thiết để giữ gìn sức khỏe, tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần thay đổi thói quen tập thể dục của mình như sau:

1. Chọn giờ tập thích hợp: Tập thể dục vào khoảng thời gian sáng sớm hoặc tối muộn là lựa chọn tốt nhất trong mùa nắng nóng. Tránh tập luyện trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi nhiệt độ ngoài trời đang ở mức cao nhất.

1. Chọn trang phục phù hợp: Chọn quần áo mỏng nhẹ và thoáng khí, giúp cho cơ thể có thể thở và giải nhiệt tốt hơn. Nên chọn quần áo có màu sáng và được làm từ chất liệu chống nắng để giảm bớt tác động của ánh nắng.
2. Bổ sung nước đầy đủ: Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn, do đó bạn cần bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập. Nên uống nước lọc hoặc nước có độ pH cân bằng, tránh uống nước có đường hoặc nước có cồn.

1. Điều chỉnh mức độ tập: Tránh tập quá mạnh hoặc kéo dài quá lâu trong mùa nắng nóng. Nên bắt đầu với mức độ tập nhẹ, sau đó dần dần tăng cường mức độ và thời lượng tập thể dục.
2. Chọn nơi tập an toàn: Nên chọn nơi tập trong nhà hoặc nơi có mái che để tránh tác động của ánh nắng trực tiếp. Nếu tập ngoài trời, hãy tìm nơi có bóng râm hoặc sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng.

Những tiết bị thể thao ngoài trời như : đi bộ trên không, xoay eo, lắc eo, đẩy tay, ….. là sự lựa chọn hoàn hảo cho bài tập của bạn. bạn có thể đến công viên tập, vừa mát mẻ lại hiệu quả