04 CÁCH TẬP XÀ KÉP HIỆU QUẢ – HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CHO NGƯỚI MỚI BẮT ĐẦU
Tập xà kép là bài tập thể lực tốt cho phần trên cơ thể, giúp phát triển sức mạnh của cơ tay, ngực, vai và bụng. Đối với những ai muốn luyện tập để tăng cơ bắp và sức mạnh, xà kép là một lựa chọn hoàn hảo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 4 cách tập xà kép hiệu quả nhất, kèm hướng dẫn chi tiết dành cho người mới bắt đầu.
1. Cách 1: Hít Xà Kép Cơ Bản
Hướng dẫn:
- Đứng giữa xà kép, hai tay bắm chặt vào thanh xà.
- Dửng lực tay nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho củi chỏ tay gấp lại.
- Giữ thân người thẳng và chân khép gọn nhau.
- Hạ thân người xuống từ từ, kiểm soát chế tốc độ.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần/tập.
Lợi ích:
- Giúp phát triển cơ ngực, tay sau và vai.
- Tăng cơ bắp và sức bền bỉ.
2. Cách 2: Tập Xà Kép Kết Hợp Cơ Bụng
Hướng dẫn:
- Nâng người lên như cách 1.
- Từ từ cong cơ bụng, giữ lực sao cho thân người song song với xà.
- Giữ từ 3-5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-12 lần.
Lợi ích:
- Rèn luyện sức bền cơ tay và cục kì tốt cho cơ bụng.
- Cải thiện khả năng điều khiển cơ thể.
3. Cách 3: Gập Cơ Bụng Với Xà Kép
Hướng dẫn:
- Móc một chân vào dưới thanh xà.
- Thực hiện động tác gập bụng như khi tập cơ bụng bình thường.
- Lặp lại 10-15 lần.
Lợi ích:
- Phát triển cơ bụng dưới và trung tâm.
- Hỗ trợ cột sống và cải thiện từ thế.
4. Cách 4: Tập Xà Kép Kết Hợp Hít Đất
Hướng dẫn:
- Đặt hai tay vào thanh xà, chân đặt vào cột trụ.
- Thực hiện động tác hít đất nhẹ nhàng.
- Lặp lại 10-15 lần.
Lợi ích:
- Giúp luyện cơ tay, ngực và bụng.
- Gia tăng sức chịu đựng và đều khiển cơ thể.
>> xem thêm: Khám phá khu thể thao hiện đại tại Trung tâm văn hóa thể thao xã Vân Canh
Kết Luận
Tập xà kép không chỉ là một bài tập làm tăng sức mạnh mà còn cải thiện hình thể, sức bền và khả năng vận động linh hoạt. Hãy luyện tập thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất
